一、 先飲後食,專心吃飯,不餓即停


改變飲食習慣,飯前先喝湯或水等流質食物,之後再吃固體食物,吃飯的時候
 
需專心,不做其他事情,建議每一口飯可以咬上至少20次,因為唾液裡面會有
 
分解澱粉類的酵素酶,多咬幾口,可讓澱粉類先分解,而且進到胃部的食物因
 
為分子變小了,也比較好消化,可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容易飽,會
 
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